...

Утренняя гимнастика видео - пилатес упражнения на растяжку

Домашняя тренировка - растяжка для начинающих

Пилатес – это не просто тренировка, это встреча с собой. Система, созданная Джозефом Пилатесом в начале 20 века, стала революцией в мире фитнеса. Основанная на контроле, концентрации, централизации, точности, дыхании и потоке, эта методика укрепляет тело и ум, делая их неразделимыми.

Утренняя гимнастика пилатес превращает каждое утро в новый шанс стать лучше. Это ваш личный ритуал, который настраивает на день, наполняет энергией и улучшает настроение.

Пилатес: Идеальный Выбор для Утренней Гимнастики

Основные Принципы и Их Влияние

Каждое движение в пилатесе – это взвешенный шаг к улучшению контроля над своим телом. Централизация или работа из «мощного центра» укрепляет вашу сердцевину, в то время как концентрация и точность движений обучают ум быть полностью погруженным в момент. Регулярное дыхание и поток движений делают пилатес не только тренировкой тела, но и медитацией в движении.

Преимущества Утренних Занятий

Старт дня с пилатеса – это вклад в свою энергетику на весь день. Утренние занятия наполняют организм кислородом, запускают метаболические процессы и оставляют ощущение бодрости и готовности к предстоящим вызовам. Вдобавок, утренняя регулярность помогает улучшить настроение, благодаря выработке эндорфинов, и поддерживать высокий уровень мотивации.

Пилатес утром – это не просто упражнения, это пробуждение. Пробуждение для тела, дарящее гибкость и силу, и пробуждение для ума, приносящее ясность и сосредоточенность. Пилатес – ваш ключ к здоровому и активному началу каждого дня.

Пилатес для Людей Возрастной Категории

Пилатес: Бесценный Ресурс для Возраста

Пилатес не знает возраста. Он открывает двери в мир, где подвижность и гибкость не угасают с годами. Для пожилых людей пилатес – это шанс восстановить и улучшить функциональные способности тела, сделать каждый день полным и самостоятельным.

Безопасность и Комфорт: Адаптация Упражнений

Адаптированные упражнения пилатеса обеспечивают безопасность и комфорт, учитывая индивидуальные особенности и ограничения. Это подход к тренировкам, где каждое движение – это забота о себе, а не риск.

Растяжка: Ключ к Здоровью и Долголетию

Роль Растяжки в Пилатесе

Растяжка в пилатесе – это не просто часть тренировки, это её сердце. Она работает на глубоком уровне, разрабатывая не только мышцы, но и суставы, улучшая их подвижность и гибкость. Это предотвращение травм и болей, сопровождающих старение.

Упражнения Пилатеса для Гибкости

Специфические упражнения пилатеса, направленные на растяжку, помогают сохранить тело молодым и подвижным. От «ката ролла» до «лебедя», каждое движение растягивает и укрепляет, делая тело более гибким и устойчивым к повседневным нагрузкам.

Пилатес для людей в возрасте и растяжка в рамках этой методики не просто упражнения. Это инвестиции в своё здоровье, которые приносят плоды в виде активности, самостоятельности и уверенности на протяжении всей жизни.

Мотивация и Привычка: Ритуал Утреннего Пилатеса

Превратите Пилатес в Утренний Ритуал

Создание привычки требует начала. Поставьте будильник на 5 минут раньше обычного и начните с 10 минут пилатеса. Маленькие шаги утром приводят к большим изменениям в жизни.

Видео-Уроки: Ваш Личный Тренер

Онлайн видео-уроки – это мостик между вашим желанием и реализацией. Выберите несколько видео, которые вас вдохновляют, и чередуйте их. Новизна и разнообразие держат мотивацию на плаву.

Создайте План и Держитесь Его

Запишите свои утренние тренировки в календарь, как важные встречи. Планирование делает пилатес неотъемлемой частью вашего дня.

Наградите Себя за Постоянство

Завершили неделю утренних тренировок? Пора наградить себя – новая книга, вкусный ужин, время для себя. Маленькие награды укрепляют привычку.

Отслеживайте Прогресс

Ведение дневника тренировок или фото «до» и «после» – визуальное подтверждение вашего успеха. Прогресс мотивирует лучше слов.

Найдите Сообщество

Присоединитесь к онлайн-группе по пилатесу или найдите друзей для совместных утренних тренировок. Общие цели сплачивают и мотивируют.

Помните О Своей Цели

Почему вы начали? Здоровье, гибкость, сила – напоминайте себе о своих целях каждое утро. Это ваш личный «почему», двигающий вас вперед.

Мотивация и привычка к утреннему пилатесу – это не магия, это результат вашего сознательного выбора и действий. Позвольте утренним тренировкам стать тем основанием, на котором строится ваш день, наполненный энергией, радостью и достижениями.

Выбор Подходящих Видео-Уроков Пилатеса для Утренних Занятий

Критерии Выбора: Эффективность и Безопасность

  • Уровень сложности: подбирайте видео согласно вашему уровню подготовки.
  • Квалификация инструктора: проверяйте сертификацию и отзывы.
  • Стиль преподавания: видео должно быть понятным и мотивирующим.
  • Безопасность: уроки должны включать разминку и заминку, а также указания по технике безопасности.

Рекомендации: Платформы и Инструкторы

  • Для начинающих: YouTube каналы с базовыми упражнениями, например, Pilates Anytime, Blogilates.
  • Для продвинутых: специализированные платформы с подпиской, такие как Pilatesology, где представлены программы разной сложности.
 

Гимнастика для полных людей с лишним весом

Такие тренировки требуют особого внимания к технике выполнения упражнений, выбору нагрузки и общей безопасности. Вот ключевые моменты, которые помогут сделать занятия эффективными и комфортными.

Подход к Выбору Упражнений

  • Низкий Уровень Воздействия: Предпочтение следует отдавать упражнениям с низкой нагрузкой на суставы, таким как плавание, ходьба или езда на велосипеде. Это помогает минимизировать риск травм.
  • Прогрессивная Нагрузка: Начинать следует с легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это поможет телу адаптироваться к нагрузкам без перегрузок.
  • Использование Поддержки: Для упражнений на растяжку и гибкость можно использовать специальные приспособления, такие как фитнес-ленты или блоки для йоги, чтобы облегчить выполнение и увеличить амплитуду движений.
 

Техника Выполнения

  • Правильная Осанка: Особое внимание следует уделить поддержанию правильной осанки во время выполнения упражнений, чтобы избежать ненужного давления на позвоночник и суставы.
  • Контроль Дыхания: Правильное дыхание важно для поддержания эффективности упражнений и предотвращения перенапряжения. Необходимо следить за тем, чтобы дыхание было глубоким и ритмичным.
  • Фокус на Ощущениях: Слушайте свое тело и избегайте упражнений, вызывающих дискомфорт или боль. Важно находить баланс между нагрузкой и комфортом.
 

Восстановление и Гидратация

  • Регулярное Восстановление: Включение в расписание занятий дней для отдыха и восстановления помогает предотвратить перетренированность и способствует лучшему восстановлению мышц.
  • Поддержание Гидратации: Увеличенная потеря жидкости во время тренировок делает гидратацию особенно важной. Пейте достаточное количество воды до, во время и после занятий.
 

Психологический Аспект

  • Позитивное Отношение: Относитесь к тренировочному процессу как к пути к лучшему здоровью и самочувствию, а не как к наказанию за лишний вес.
  • Поддержка и Мотивация: Работа с тренером или в группе с похожими целями может обеспечить дополнительную мотивацию и поддержку.
 

Занятия физическими упражнениями для людей с лишним весом – это не только путь к снижению веса, но и возможность улучшить общее физическое и психологическое состояние. Осознанный подход к тренировкам, с учетом всех вышеупомянутых аспектов, поможет

Практические Советы для Утренних Занятий

Подготовка: Основа Успеха

  • Оборудование: коврик для пилатеса, удобная одежда, не сковывающая движения.
  • Планирование времени: определите, сколько времени утром вы можете посвятить тренировкам и придерживайтесь выбранного графика.
 

Избегаем Ошибок

  • Пренебрежение разминкой: никогда не начинайте без подготовки мышц.
  • Слишком высокие ожидания: постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать перетренированности.
  • Игнорирование техники: неправильное выполнение упражнений может привести к травмам.
 

Сделайте Утро Лучше

Утренние занятия пилатесом – это инвестиции в ваше здоровье, энергию и благополучие на весь день. Выбор подходящих видео и правильная подготовка к занятиям позволят вам получить максимум пользы и удовольствия от тренировок.

Начните Сегодня

Не откладывайте начало на потом. Улучшение качества жизни начинается с первого шага. Позвольте утренним занятиям пилатесом стать вашим шагом к здоровью и гармонии.

Плейлист 5 уроков «Floor Barre»

Другие видео и статьи о стиле House Dance:

Видео Обзор: Танец Диско (Disco) — Энергия и Стиль 70-х

Яркий символ 70-х, эпоха зеркальных шаров и платформ. Диско объединяет энергетику фанка, сладость соула и ритмику латино. Экстравагантные костюмы, динамичные повороты и бесконечные вечеринки. Этот стиль танца подчеркивает радость жизни

Читать далее »

Содержание

Другие видео и статьи о стиле House Dance:

Видео Обзор: Танец Диско (Disco) — Энергия и Стиль 70-х

Яркий символ 70-х, эпоха зеркальных шаров и платформ. Диско объединяет энергетику фанка, сладость соула и ритмику латино. Экстравагантные костюмы, динамичные повороты и бесконечные вечеринки. Этот стиль танца подчеркивает радость жизни

Читать далее »
Видео уроки танца - другие стили:

Видео уроки танца - другие стили:

Видео уроки База Танцпол — Dancycle

Теория и практика современного сольного циклического танца для танцпола. Эти видео начального уровня расскажут вам о важности танцевальный техники и научат основным принципам танцевальной ритмики.

Читать далее »

Как включить русские субтитры

Чтобы включить русские субтитры выполните два действия в правом нижнем углу видеоплеера:

  1. Включите субтитры на любом языке.
  2. В правом нижнем углу:
    1. Нажмите на символ “Шестерёнка”;
    2. Выберите пункт “Субтитры”;
    3. Далее выберите “Перевести”;
    4. Выберите из списка интересующий вас язык субтитров.

10:00 — 22:00 

Танцевальный курс «Dancycle Basic» — это минимальные знания о движениях тела необходимые каждому для здорового образа жизни. Эта программа для тренировки дома с “Нуля” обучает танцевать, правильно держать ритм и свободно перемещаться в пространстве. Без этих знаний невозможен сбалансированный танец. Присоединяйтесь! ⚡️

Привет, меня зовут Максим Елисеев. В 1996 году я создал одну из первых школ современного танца в Москве — Фонд «Стремление» (53 филиала). Для многих танец интереснее фитнеса, но люди не знают что такое циклический танец и зачем он нужен. Цель проекта — популяризация циклического танца, формирование сообщества единомышленников, создание онлайн библиотеки циклических движений. Вы можете принять участие в формировании новой танцевальной культуры будущего!

Сабир

(Предприниматель, мастер спорта)

Я наткнулся на сайт Максима, он там показывал необычные движения. Я заинтересовался, было оригинально подано. Первые уроки давались тяжело. До этого я занимался 10 лет тяжелой атлетикой и весил около 100 кг. Также я был мастером спорта по жиму лёжа, затем решил оставить этот спорт, чтобы заниматься тем что мне нравится…

Закрыть

Надежда Пугачева

(Программист)

Программа Макса конечно от других программ — небо и земля! Через год или полтора я стала реально ощущать, что двигаюсь совершенно по-другому! Да что там двигаюсь!.. Я по улице хожу по другому! Даже если будет ступор, я знаю, что на этом пути будет ни один момент, когда наступает какое-то прозрение. Там очень круто! Я просто даже не могу передать насколько!!! …

Я пошла заниматься танцами, чтобы хоть как-то расшевелиться. Я занимаюсь ди-джеингом и решила, что мне это будет не лишним. На первом же занятии, мое сознание перевернулось! Я поняла, насколько не пользуюсь своим телом, насколько доступны могут быть сложные, крутые движения — я переосознала многое! По-новому услышав музыку, я стала гораздо лучше в ней разбираться: когда ты танцуешь под музыку, а не просто слушаешь ее, меняется восприятие. Я занимаюсь уже давно и тащусь от того, что происходит со мной: ко мне пришли и свободна движения, и раскрепощение, и уверенность. Я чувствую в себе силы танцевать под любую музыку — это очень круто… Жалею только о том, что не попала сюда раньше!

Закрыть

м. Новокузнецкая

GOLD & DANCE

Садовническая улица, д.54, стр.1

10 мин пешком от м. Новокузнецкая (870 метров)